收下這份一周健身計(jì)劃表，讓身材好起來!

來源：中國品牌健身器網(wǎng) 刷新日期：2025-12-16 09:20:02 查看次數(shù)：12093

想要擁有好身材，第一步就是為自己制定一個(gè)健身房健身計(jì)劃，這樣才能科學(xué)有效的健身，消滅多余脂肪，讓自己擁有好體魄以及苗條的身材。

想要擁有好身材，第一步就是為自己制定一個(gè)健身房健身計(jì)劃，這樣才能科學(xué)有效的健身，消滅多余脂肪，讓自己擁有好體魄以及苗條的身材。

01
周一：跑步+器械鍛煉

先熱身，活動(dòng)開關(guān)節(jié)，拉伸韌帶。然后上器械，時(shí)間一般控制在40分鐘內(nèi)為宜，新手每次鍛煉一個(gè)部位就足夠了，不用天天練。主要練胸、背、腿、肩這些大肌肉群。最后是有氧慢跑，時(shí)間三十分鐘以上。這樣可以更好的發(fā)揮自己的最大力量，更標(biāo)準(zhǔn)的完成訓(xùn)練動(dòng)作，減脂增肌的同時(shí)避免傷病。

02
周二：健美操+器械鍛煉
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健美操是一種有氧運(yùn)動(dòng)，特征是持續(xù)一定時(shí)間的、中低程度的全身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉練習(xí)者的心肺功能，是有氧耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)。

03
周三、周六：休息

對(duì)于增肌健美而言，同一個(gè)部位不宜天天鍛煉。如果當(dāng)天給予某一個(gè)部位足夠的鍛煉刺激，那么這個(gè)部位的肌肉需要間隔48小時(shí)以上才能再次鍛煉。肌肉是在休息的時(shí)候生長的，所以次日繼續(xù)鍛煉就會(huì)影響肌肉外形的壯碩。

04
? 周四：動(dòng)感單車
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動(dòng)感單車健身的好處是在充分激活身體的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞后，在消耗能量的同時(shí)達(dá)到減脂的目的。主要特點(diǎn)是氣氛活躍，配合動(dòng)感的音樂能讓人在健身時(shí)不自覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率,是減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一。

05
周五：高溫瑜伽+慢跑
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高溫瑜珈深受廣大女土歡迎,但是卻存在一定的局限性，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等。做了一節(jié)高溫瑜珈后,也許你的運(yùn)動(dòng)星還沒達(dá)到減肥的效果，這時(shí)最好去跑步機(jī)上進(jìn)行一些慢跑練習(xí)，加快身本的燃脂速度。

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06
周日：跑步+器械鍛煉

緩慢走路是無法達(dá)到減肥效果的，健身教練建議，在跑步機(jī)上進(jìn)行快走練習(xí)，是非常適合女生的減肥方式。不僅不會(huì)對(duì)心肺功能造成太大的負(fù)擔(dān)，還能得到柔美的線條。運(yùn)動(dòng)40分鐘之后，脂肪分解的效果會(huì)更好。

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